El suelo pélvico, ese gran desconocido

¿Qué es el suelo pélvico? El suelo pélvico es un grupo de músculos y tendones que cierran la cavidad del abdomen por su parte inferior, y que sujetan y mantienen en su posición natural a la vejiga de la orina, el útero, la vagina y el recto.

El embarazo, el parto, ciertos deportes de impacto, la menopáusia, etc... son algunos de las causas que producen que estos músculos se vayan debilitando. Cuando esto ocurre suelen darse problemas de incontinencia, falta de satisfacción en las relaciones sexuales...

Para evitar estos problemas y fortalecer nuestro suelo pélvico, es importante realizar durante el embarazo y después del parto los ejercicios de Kegel, pero para seros sincera, a mi se me olvidaba la mitad de las veces y no era constante. Otro método que ayuda a fortalecer estos músculos son las bolas chinas, que es de lo que quiero hablaros hoy.

Las bolas chinas son un excelente método para prevenir y corregir los problemas antes mencionados, además cada vez son más mujeres las que descubren los beneficios que éstas pueden aportarnos. Consisten en unas bolas de diferentes pesos y de unos 3 cm hechas de silicona. Cada bola contiene en su interior otra bola más pequeña y de mayor peso que con el movimiento genera un efecto vibratorio, provocando que los músculos vaginales se contraigan y relajen sin que nos demos cuenta. De esta forma, mientras vamos a por el pan o de camino al trabajo, los músculos de nuestro suelo pélvico se fortalecen.

Si has pasado por un parto, yo recomiento las bolas Luna de Lelo, ya que consisten en un set completísitmo para todo tratamiento progresivo de nuestro suelo pélvico y la calidad de las bolas es indiscutible. El conjunto Luna de Lelo contiene 4 bolas, dos de 28 gr. (de color rosa) y otras dos de 37 gr. (de color azul), que se iremos combinando según su peso para ir aumentándolo y continuar el proceso de fortalecimiento de los músculos. Además, gracias a la diferencia de peso que nos ofrecen las diferentes combinaciones de las bolas, este set es ideal para comenzar en los casos en los que el suelo pélvico se ha visto debilitado por el embarazo y el parto.

A medida que vamos fortaleciendo el suelo pélvico, las combinaríamos de la siguiente forma:

- 1 sola bola ligera: 28gr.- 1 color rosa

- 1 sola bola pesada: 37gr.- 1 color azul

- 2 bolas ligeras: 56gr.- 2 color rosa

- 1 bola pesada y 1 bola ligera: 65gr.- 1 rosa y 1 azul

- 2 bolas pesadas: 74gr.- 2 color azul

¿Cómo las utilizamos?

Debemos comenzar por introducir en la vagina una bola de las de menor peso, durante 10 minutos cada día. Es importante que esos 10 minutos estemos realizando alguna actividad relajada (ir a por el pan, limpiar, caminar, etc) porque es el movimiento lo que hace que se produzca el efecto deseado. Si nos la ponemos mientras estamos sentados no habrá ningún movimiento y por lo tanto no estarán haciendo su función.

Cuando pasen unas 2-3 semanas, aumenta el tiempo que las llevas puestas 5 minutos más. Si ves que tus músculos no están preparados continua llevándolas los 15 minutos del principio, no conviene forzar porque puede ser contraproducente. Cada dos o tres semanas puedes aumentar 5 minutos hasta llegar a tenerlas 30 minutos diarios. Cuando lleves otras 2-3 semanas con la de menor peso (la rosa) durante 30 minutos diarios, pasa a una bola de mayor peso (la azul) durante 15 minutos diarios. Y así vuelves a empezar hasta llevarla 30 minutos diarios. Luego pasaras a llevar las dos rosas, después una rosa y una azul y finalmente las dos azules.

Como ves es un proceso largo en el tiempo ya que la mujer debe ir aumentando el peso y la duración diaria de una forma paulatina y sin prisas según sus propios progresos para conseguir el efecto deseado. En cualquier caso no es conveniente usarlas más de 30 minutos diarios ni saltarnos ninguno de los pasos aunque creamos que estamos preparadas.Es como ir al gimnasio, no puedes machacarte durante horas si tu cuerpo y músculos no están preparados.

La limpieza de las bolas no es nada complicado, ya que basta con limpiarlas con agua y jabón después de cada uso, y evitar secarlas con paños o toallas ya que pueden dejar pelusillas en la superficie.

Así que ya sabéis, ahora ya no tenéis excusa para poner os músculos de vuestro suelo pélvico en forma.

La llegada de un hermanito

Toda la llegada de un bebé a la familia es motivo de alegría y da igual cómo lo digamos porque la familia se sentirá muy feliz con la noticia. Pero cuando hemos de explicarle a un niño que va a tener un hermanito, la forma, el contexto y nuestra actitud a la hora de decírselo es muy importante. ¡Y en este caso me encuentro yo!

Es muy diferente a tener que explicárselo a un niño de 5 años que a mi hijo, que tiene 18 meses y por lo tanto aún no entiende ciertas cosas al 100 %. Así que me pasé unas semanas viendo qué forma era la mejor para que poco a poco fuese entendiendo los cambios que iban a irse produciendo. Creo que para estas edades lo mejor es ilustrarles de antemano con un cuento las cosas que después van a ir sucediendo, para que puedan asociarlo con más facilidad y se puedan identificar en las situaciones. Así que dí con el libro perfecto: "Tenemos una hermanita". En mi caso no sé si será un hermanito o hermanita, pero no me importo para explicarle a mi hijo el cuento. 

Estoy segura de que no lo entiende absolutamente todo, pero ya empieza a asociar los cambios del cuerpo de mamá y las rutinas diarias con las ilustraciones del libro y eso es lo esencial para que se sienta identificado y vaya aceptando los pequeños cambios poco a poco.

En el libro se presenta a la familia López-Figueroa, que se compone por el papá, mamá, los hijos Antonio y Lucía, el perro y el gato. La verdad es que es fácil tener algún elemento en común con ellos para ir enseñando al niño. Con los elementos que no compartimos, yo de momento me los salto y no les doy importancia para no liar a mi hijo.

Durante el libro se muestra como la mamá esta embarazada y entre todos van preparando la habitación del bebé: el armario, la ropa, la cuna, etc... Los abuelos llegan también para ayudar en este proceso y para cuidar de los niños mientras los papás acuden al hospital. A la vuelta a casa se representan las rutinas diarias: el baño, acostar al bebé cuando duerme, la mamá le da el pecho mientras la hija da el biberon a su muñeca, etc... Me gusto porque en una misma escena representan muchas opciones y es fácil que alguna nos resulte familiar. Además en todas ellas vemos cómo participa toda la familia en los cuidados del recién llegado, algo esencial para que los hermanos no se sientan rechazados.

Así que ahora para explicarle a mi hijo lo que va a pasar nos sentamos con el cuento muuuy poco a poco. Empezamos nombrando a la familia y a las mascotas, vemos como la tripa de la mamá del cuento es igual que la mía... Y de momento lo que hago es saltarme las partes que creo que aun no puede entender y voy directamente a la llegada del bebé a casa: se ve cómo bañan y duermen al bebé.  A mi me encanta cuando llegamos a la parte de la alimentación porque señala la foto de la madre que le está danto el pecho y me dice ilusionadísimo: "mamá, teta bebé chiquitito" para decirme que la mamá le está dando teta al bebé chiquitito, jajaja me encanta que lo entienda y me lo diga con tanta naturalidad para evitar celos por el tema del pecho, ya que nos pasaremos laaaargos ratos así con el chiquitín.

Además el cuento incluye unas pegatinas para ir pegándolas donde nos indican los dibujos y un juego que consiste en buscar al pato que se esconde en cada ilustración. Aunque en nuestro caso el tema de las pegatinas y la busqueda del pato la dejaremos para más adelante para evitar confusiones, están muy bien las actividades que complementan el libro.

Nosotros lo compramos en la casa del libro, aunque estoy segura de que lo venden en muchos otros sitios. De momento, os dejo este enlace donde podréis ver las primeras páginas del libro y así ver si os gusta.

Espero que si os encontráis en esta situación os sea de ayuda. Y tú, ¿tuviste algún truco o idea para ayudar a tu bebé durante este proceso?

Prepárate para combatir a los mosquitos

Ya llegó el verano, el buen tiempo, los días más largos, el calorcito... ¡y los mosquitos! que ni se te ocurra cruzar un puente de Zaragoza hablando por el móvil porque almuerzas insectos. Hay tal cantidad y variedad de mosquitos que yo ya no sé cual es cuál, y qué picadura es peor. Lo que sí sé, sin duda alguna, es que en Zaragoza los mosquitos no pican, si no que muerden! o por lo menos a mi, que tengo las piernas como si tuviera la varicela de tanto grano...

Hoy he leído que los insectos prefieren a las mujeres embarazadas y a los niños, así que habrá que ponerse manos a la obra para buscar remedios que nos ayuden a pasar estos meses de verano. Bueno, remedios hay muchos, pero hoy vamos a centrarnos en los que podemos aplicar con los pequeños de la casa.

- Mosquiteras: Durante las noches lo mejor es poner una mosquitera en la ventana de la habitación del niño o en su propia cuna. Yo además refuerzo el poder de la mosquitera rociando en ella un poco de spray antimosquitos un rato antes de caer la noche, de forma que se genera una buena barrera para que no entren en la habitación.

- Enchufes: No dudo de su eficacia y de que son una buena solución, pero dejar al alcance los niños algo tan tóxico me da mucho respeto. Y es que aunque estés muy atento y con cien ojos a veces pueden darte algún susto.

- Loción repelente: No es aconsejable aplicarlo en niños pequeños ya que ellos exploran su cuerpo chupándose y podrían ingerir el producto provocando diversos problemas. Además este tipo de repelentes contienen sustancias tóxicas que según su nivel de concentración pueden ser perjudiciales al ser absorbidas por la piel del bebé; los que tienen entre un 30% y un 35% de concentración de esas sustancias son los más recomendables, ya que no resulta tóxica para el bebé pero sí es suficiente para repeler a los insectos. Concentraciones más altas pueden provocar problemas ya que son absorvidas a través de la piel.

Como alternativa te proponemos fabricar vuestro propio aceite anti-mosquitos mezclando 100 ml. de aceite de almendras, 20 gotas de esencia de albahaca y otras 20 gotas de esencia de geranio, y ya tienes tu repelente natural para aplicar a tu pequeño.

- Vitamina B1: Se la conoce como la vitamina anti-mosquitos y podemos encontrarla sobretodo en la levadura, el germen de trigo, la alfalfa germinada y los dátiles. Frutos secos: girasol, piñones, sésamo, cacahuete y almendra. Cereales: copos de maíz y avena, el trigo y el pan integral. Legumbres: soja, alubias, garbanzos y lentejas. Entre las carnes: el bistec y el hígado.

- Los remedios caseros de la abuela: Hay muchas fórmulas que pueden ayudarnos a mantener a raya a los mosquitos, como rociarse con un poco limón, velas olor a lavanda, incienso o poner un cuenco con vinagre en la habitación. Y no olvidemos no poner al bebé colonia (el olor de muchas de ellas les atrae) y evitar ponerles ropas con colores fuertes y brillantes.

- Parches citronela: Yo personalmente estoy encantada con ellos. Son parches 100% naturales y ecológicos que se pegan en la superficie que desees y desprenden un olor que mantiene alejados a los mosquitos. Duran entre 8-12 horas, dependiendo si es interior o exterior. Cuando salimos a dar un paseo los pego en alguna zona del carro del bebé al que el niño no tenga acceso, y en casa por las noches junto al marco de la ventana abierta. 

Bueno, elijas el sistema que elijas, espero que no tengáis que soportar ningún picotazo o "mordisco" de nuestros compañeros los insectos durante este verano.